Отжимания с поднятым тазом (на кулаках).

Отжимания с поднятым тазом или «мостиком» являются одним из самых сложных видов упражнений, поскольку во время их выполнения необходимо постоянно поддерживать положение «мостик». Благодаря такому положению упражнение оптимально подходит и для тренировки мышц спины и ног.
Перед переходом к отжиманиям советуем несколько раз попробовать удержать положение «мостиком».
Меры предосторожности: если вы рискуете упасть во время выполнения упражнения, на полу между руками можно подложить подушку, чтобы не удариться подбородком во время падения.

Инструкции:

1- Принять положение «мостик» (таз поднят кверху), мускулы ног напряжены, руки на ширине плеч.
Упереться в пол кулаками, чтобы обеспечить более стабильное положение и снять нагрузку на запястья.

2- Переместить вес вперед, удерживая таз поднятым, и согнуть предплечья, слегка развернув локти.

3- Концентрируя нагрузку на предплечьях, сокращать грудные мышцы и вернуться в исходное положение.

Будь всегда в отличной форме!
Подписывайся: http://www.dailymotion.com/P4PRussia
Найди нас на youtube: https://www.youtube.com/user/p4prussian
Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096
Следи за нашими новостями в Twitter: https://twitter.com/#!/P4Prussian

Официальный сайт http://www.passion4profession.net/