En este ejercicio trabajan las fibras inferiores de los abdominales más que nada. También trabaja el músculo isquio tibial para sostener la pelota y el psoas iliaco que hace la flexión de la cadera. Se presentan dos niveles de dificultad. Para principiantes es menos costoso con los brazos detrás de la cabeza o extendidos hacia atrás y con las piernas algo abiertas.