Kualitas tidur bisa dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Tips diet sehat berikut ini bisa dilakukan agar mendapatkan tidur yang lebih sehat pula

 

• Tidak melewatkan sarapan

Menurut Jenna Gorham, RD, LN, sarapan dengan gizi seimbang yang rendah gula tambahan, serta mengandung serat, lemak sehat, dan protein dapat mengelola energi dan gula darah sepanjang hari.

 

• Batasi konsumsi alkohol pada malam hari

Alkohol dapat mengganggu siklus tidur, terutama siklus REM, yaitu fase yang merangsang bagian otak yang terlibat dalam kemampuan belajar dan mempertahankan ingatan.

 

• Pastikan mendapat kalori yang cukup

Memastikan tubuh memasok bahan bakar yang cukup, sebab tubuh masih bekerja saat tidur. Tidak cukup makan akan mempersulit proses istirahat yang cukup.

 

• Jangan makan berlebihan sebelum tidur

Makan larut malam dapat menghambat pelepasan melatonin alami yang berperan mengatur siklus bangun-tidur.

 

• Pilih diet seimbang dan tinggi serat

Pastikan untuk mendapatkan nutrisi yang dapat mendukung tidur, seperti kalsium, magnesium, seng, melatonin, dan vitamin B. 

 

• Memilih camilan dengan cermat

Boleh memiliki camilan sebelum tidur, asalkan memilihnya dengan tepat. Buah plum dapat menjadi pilihan karena mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin B6 yang dapat meningkatkan kualitas tidur.



Sumber foto:

Freepik

Pixabay
Lakukan 6 Tips Diet Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak