תוכנית אימונים לבניית הגוף, קובי עזרא פיתוח גוף, תוכנית אימונים למסה, לגדילה במסת השרירים, קובי עזרא פיתוח גוף. http://diet2all.net/ תוכנית חמש על חמש הוא אחד כי הוא די פופולרי בקרב אלה אשר מחפשים להשיג כמות גבוהה של כוח מסת שריר.

הקמה של תוכנית זו היא לבצע שלושה תרגילים עיקריים המכוונים את קבוצות השרירים העיקריות בגוף (הן התחתון ואת הגוף העליון באותו אימון), ביצוע חמש קבוצות של חמש חזרות. בסוף כל אימון אתה יכול להוסיף בכמה סטים של תרגילים מבודדים אם אתה רוצה, אבל זה לא נדרש על ידי התוכנית.

PROS
אחד היתרונות הגדולים ביותר של הגדרת זה הולך להיות תדירות מוגברת של אימון. מאחר שתמריץ כל כך הרבה סיבי שריר כל יום, תראה שחרור גבוה מאוד של טסטוסטרון, המקדם מידה טובה של צמיחת מסת שריר.

רוב האנשים גם מוצאים כי הם הופכים רעבים תוך כדי ביצוע תוכנית זו, אשר מייצג את אופי אינטנסיבי של זה.

Cons
החיסרון לתוכנית זו הוא כי אחד זה מתחיל לא צריך לקפוץ לתוך כפי שהוא יהיה אינטנסיבי יכול להוביל overtraining אם אתה לא זהיר. זה הכי טוב יש 3-6 חודשים הרמת ההיסטוריה מאחוריך, כך שאתה יכול להיות בטוח הגוף שלך מוכן עומס הלחץ הזה.

הקונפליקט השני למערך זה נובע מהעובדה שאתה תרים כבד שלוש פעמים בשבוע - זה לא להשאיל כל כך טוב עבור הרבה פעילויות אחרות, כגון אימון ספורט כבד. אם אתה מעורב באתלטיקה ברמה גבוהה, זה יכול להיות טוב יותר לבחור תוכנית קצת פחות תובעני אז אתה לא להתעייף יתר על המידה.

SAMPLE WORKOUT
אתה רוצה לכוון לבצע את 5 X 5 פרוטוקול התרגילים הליבה כמתואר לעיל ולאחר מכן לחתוך בחזרה את עוצמת הקול עבור מרים את אביזר.

אם אתה יודע להיכנס אתה מישהו נוטה להתקשות להתאושש, אז אולי כדאי לנסות 3 X 5 הגדרת הראשונה ולראות איך אתה עושה. זה יכול להיות קל overtrain על תוכנית זו אם אתה לא זהיר.

החלף בין אימון א לבין אימון B שלוש פעמים בשבוע עם לפחות יום אחד בין הפגישות. המטרה היא לנוח בין 60 ל -120 שניות בין קבוצות של תרגילי הליבה לבין 30 ל -45 שניות בין סטים לתרגילי האביזרים.