תוכנית אימונים למסה, לגדילה במסת השרירים, קובי עזרא פיתוח גוף, A training program for mass, for muscle mass growth, Kobi Ezra Bodybuilding. http://diet2all.net/ להחיל מתח מתון על משקולות
ישנן מספר דרכים כדי לשפר את איכות האימון, וכמה שינויים יכולים אפילו להתבצע במהלך כל נציג. "מתח מתמיד צריך להיות מיושם על חמש חזרות האחרונות של כל קבוצה להגדיר, כלומר, לעשות את 5-6 חזרות הראשונות הקצב הרגיל, ואת החזרות האחרונות יש לקיים לפחות שתי שניות בשיא התכווצות", אומר עֲרָבָה. "זה מאפשר את השרירים יש יותר זמן תחת מתח ואתה עובד סיבי שריר שונים." להחזיק את המשקל בראש עבור משאבה מקסימלית.

מה זה זמן תחת מתח אימון >>>

3. לעשות CARDIO YEAR-ROUND
מפתחי הגוף לעשות אימון אירובי כגון ריצה ושימוש סטירמסטר Stepmill לשרוף שומן ולהפוך את השרירים שלהם גלויים יותר. "האם Cardio לאורך כל השנה לפחות שלושה ימים בשבוע לפחות 30-40 דקות, בין אם זה הדבר הראשון בבוקר על בטן ריקה או לאחר שייק חלבון לאחר האימון", אומר הית. "קארדיו לא יהרוג את הרווחים שלך כמו שאתה חושב, תראה כמה שרירים יש לך." לשבור זיעה כדי להישאר רזה מסביב לשעון.