Top 6 tư thế yoga chữa viêm đa khớp đơn giản, dễ thực hiện
Dưới đây là những bài tập yoga dành riêng cho bệnh nhân đau mỏi vai gáy, các bạn có thể tham khảo và tư thực hiện tại nhà:
Xem chi tiết về bệnh viêm khớp
https://benhviemxuongkhop.com/viem-khop-n3304.html
Tư thế rắn hổ mang
Để thực hiện tư thế này các bạn nằm sấp trên mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng ra.
Hai cánh tay chống xuống sàn, từ từ nâng phần thân trước lên, hai mắt nhìn thẳng về phía trước.
Giữ nguyên tư thế này, kết hợp hít vào thở ra nhẹ nhàng.
Giữ trong khoảng 5-10 giây thì thả lỏng cơ thể rồi sau đó lặp lại tương tự.
Tác dụng chính của động tác này là giúp người bệnh giảm gánh nắng ở phần cột sống, cơ lưng, đồng thời giúp kéo dài phần cột sống.
Tư thế đứa trẻ
Người bệnh ngồi trên mặt phẳng, từ từ cúi người xuống sao cho trán chạm càng gần sàn càng tốt.
Đưa hai tay ra phía sau lưng, giữ thẳng lưng, kết hợp hít thở nhẹ nhàng.
Xem chi tiết về bệnh đau các khớp
https://khambenh.org/viem-khop/
Động tác này hoàn toàn phù hợp với những bệnh nhân đang bị đau nặng ở phần gáy, bả vai, viêm đa khớp
Tư thế vặn mình
Bạn nằm ngửa ra, hai chân hơi co về trước ngực, hai tay mở rộng sang hai bên, hít vào bằng mũi.
Khi thở ra thì hạ hai đầu gối sang bên phải, giữ nguyên tư thế này trong 1 phút, sau đó lặp lại tương tự với bên còn lại.
Tác dụng chính của tư thế vặn mình là giúp vùng eo thắt lưng của người bệnh được kéo giãn, thư giãn hơn, từ đó giảm dần các triệu chứng đau mỏi.
Tư thế dựa chân vào tường
Người bệnh nằm sát vào tường, hai chân giơ cao áp sát vào tường, hai tay dang thẳng sang hai bên.
Có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới phần thắt lưng để giúp lưng thoải mái, bớt đau nhức.
Giữ nguyên tư thế này, kết hợp hít vào thở ra nhẹ nhàng.
Công dụng của động tác này là nhằm thư giãn vùng thắt lưng, kéo thẳng chân, cột sống, từ đó giảm đau nhức rất hiệu quả.
Tư thế con lạc đà
Người bệnh quỳ gối trên sàn nhà, phần lưng giữ thẳng, độ rộng giữa hai chân bằng hai bả vai, hít vào thật sâu bằng mũi.
Từ từ đưa hai tay lên eo, thở ra bằng miệng, kết hợp hơi ngả người dần ra sau. Lúc này dùng hai bàn tay nắm lấy gót chân, ngửa cổ ra phía sau, chú ý hít vào thở ra nhẹ nhàng.
Thực hiện tư thế này thường xuyên để giúp bạn xua tan những cơn đau nhức nhối ở vùng cổ vai gáy.
Tư thế thả lỏng cơ thể, nằm yên
Đây là tư thế cuối cùng trong chuỗi bài tập 6 tư thế yoga giảm đau vai gáy.
Để thực hiện động tác này người bệnh cần nằm ngửa, thả lỏng toàn thân trên mặt phẳng, nhắm hờ hai mắt, hai tay dang rộng sang hai bên, chú ý nên nhớ hít vào thở ra đều đặn.
Xem chi tiết về bệnh viêm đa khớp dạng thấp, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị bệnh
https://khambenh.org