4. günde göbek eritme için hangi egzersizleri yapalım?

7 günde karın kaslarını çalıştırmak için farklı egzersizler yapabiliriz. Göbek eritme egzersizleri için 4. günde hangi egzersizleri yapabileceğinizi videodan izleyebilirsiniz. Öncelikle oturur pozisyonda bacaklarımızı bükelim.

Vücudu ve kolları dik tutalım. Nefes verirken C şeklinde geriye doğru gidelim. Nefes alırken öne doğru gidelim. Bu hareket 3 set 8-10 tekrar halinde yapılabilir. Yan karın kaslarını çalıştırmak nefes verirken kolumuz yana giderken kolumuzu yana doğru açalım. Bu hareketi de 3 set 8-10 tekrar halinde yapabilirsiniz. Bu hareketi yaparken iç bacakları kısmaya ve karını çalıştırmaya özen gösterelim. Sırtüstü yatalım, belimizi yapıştıralım.

Bacaklarımızı 90 derece bükelim ve ileri geri gidelim. Bel fıtığı olanlar bu hareketi yapmamalıdır. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Yere yüstü yatalım. Nefes verirken kol ve bacakları aynı anda kaldıralım. 3 set 8 tekrar olarak hareket yapılabilir. 7 günde göbek eritme için videolarımızı izleyin. Beslenmenize de dikkat etmeyi unutmayın.