Hôm nay dinhduong.com.vn sẽ hướng dẫn các bạn phần phần 2 của “Bài tập giảm cân hiệu quả sau khi sinh”. Nếu bạn chưa xem phần 1, thì chúng tôi khuyên bạn nên xem nó. Tất cả các bài tập đều được đánh giá cao và rất tốt cho những bà mẹ sau sinh. Bạn nên lắng nghe giới hạn của cơ thể với bất kỳ bài tập nào bạn chọn. Trong khi tập, nếu bạn bị đau bất cứ đâu, hãy ngừng tập và hỏi ý kiến chuyên gia. Là một người mới sinh, bạn luôn mong muốn cơ thể mình trở lại với vóc dáng tự nhiên ban đầu. Thực hiện các bài tập này đều đặn trong 1 tháng, bạn không những lấy lại vóc dáng một cách dễ dàng mà còn cảm thấy cuộc sống như được hồi sinh.

Bạn cần chuẩn bị:

- Một cái thảm
- Quần áo thoải mái
- Giầy thể thao

Bài 1: Nâng hông ngoài

- Bước 1: Tư thế bắt đầu

Bạn bắt đầu với tư thế nằm nghiêng trên thảm tập. Chống tay để đỡ cơ thể của bạn và co chân ở dưới, chân ở trên duỗi thẳng.

- Bước 2: Hạ xuống và nâng lên

Nâng chân lên cao với chân thẳng và bàn chân cong về phía trước. Hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Như vậy được tính là 1 lần.

- Bước 3: Cách thở

Với bài tập này, trong khi hạ chân xuống thì bạn hít vào bằng mũi. Sau đó khi nhấc chân lên, bạn nên thở ra bằng mồm.

- Bước 4: Xem lại

Bạn nên thực hiện 12 lần với động tác này. Đây là bài tập tuyệt vời để cho đùi của bạn săn chắc trở lại sau khi sinh.

Bài 2: Nâng đùi trong

- Bước 1: Tư thế bắt đầu

Tương tự với bài 1 nhưng chân ở dưới bạn duỗi thẳng ra, chân còn lại co lên bàn chân đặt phẳng trên sàn và ở phía sau chân trước.

- Bước 2: Hạ xuống và nâng lên

Nâng chân ở dưới của bạn khỏi sàn cao nhất có thể, giữ cho bàn chân thoải mái về phía trước. Sau đó hạ chân xuống sàn để hoàn thành 1 lần.

- Bước 3: Cách thở

Cách thở tương tự như bài 1. Hãy nhớ thở đúng nhịp khi thực hiện các động tác.

- Bước 4: Xem lại

Khi bạn đã quen với các động tác và cách thở của bài tập này thì bạn thực hiện nó đều đặn 12 lần.

Bài 3: Gấp hông

- Bước 1: Tư thế bắt đầu

Ngồi dậy trên thảm với lưng thẳng, hai bàn chân đặt thẳng cạnh nhau trên sàn với đầu gối co lên. Tay bạn nên ở phía sau để đỡ cơ thể.

- Bước 2: Nâng lên và hạ xuống

Duỗi thẳng một chân về phía trước, sau đó co chân lại sát mông. Tiếp đó hạ xuống trở lại tư thế ban đầu, như vậy được tính là 1 lần.

- Bước 3: Cách thở

Với bài tập này, trong khi duỗi thẳng chân, bạn cần thở ra bằng mồm. Sau đó khi bạn gập chân lên, bạn hít vào bằng mũi.

- Bước 4: Xem lại

Đây là bài tập cuối cùng. Hoàn thành bài tập kết hợp thở đều. Bạn nên thực hiện động tác 12 lần để hoàn thành bài tập.

Bạn nên tập toàn bộ 3 bài tập trên, nhớ làm tương tự với chân còn lại.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn thực hiện các bài tập này hàng ngày trong 1 tháng sẽ giúp bạn săn chắc và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Chi tiết tại: http://dinhduong.com.vn/video-tu-van/Bai-tap-giam-can-hieu-qua-sau-khi-sinh--Phan-2