Hôm nay dinhduong.com.vn sẽ hướng dẫn các bạn làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Tất cả các bài tập đều được đánh giá cao và rất tốt cho những bà mẹ sau sinh. Bạn nên lắng nghe giới hạn của cơ thể với bất kỳ bài tập nào bạn chọn. Trong khi tập, nếu bạn bị đau bất cứ đâu, hãy ngừng tập và hỏi ý kiến chuyên gia. Là một người mới sinh, bạn luôn mong muốn cơ thể mình trở lại với vóc dáng tự nhiên ban đầu. Thực hiện các bài tập này đều đặn trong 1 tháng, bạn không những lấy lại vóc dáng một cách dễ dàng mà còn cảm thấy cuộc sống như được hồi sinh.

Bạn cần chuẩn bị:

- Một cái thảm
- Quần áo thoải mái
- Giầy thể thao

Bạn có thể thực hiện các bài tập này ở nhà của bạn, ở phòng tập hoặc ở nơi yên tĩnh không bị sao lãng. Buổi tập gồm 3 bài tập nhỏ.

Bài 1: Nằm nghiêng nhấc chân

- Bước 1: Tư thế bắt đầu

Bạn bắt đầu với tư thế nằm nghiêng trên thảm tập. Chống tay để đỡ phần trên cơ thể của bạn.

- Bước 2: Hạ xuống và nâng lên

Giữ cho 2 chân của bạn căng ra và luôn sát vào nhau, nâng chân lên khỏi mặt đất.
Sau đó hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Như vậy được tính là 1 lần.

- Bước 3: Cách thở

Với bài tập này, trong khi hạ chân xuống thì bạn hít vào bằng mũi.
Sau đó khi nhấc chân lên, bạn thở ra bằng mồm.

- Bước 4: Xem lại

Khi bạn đã quen với các động tác và cách thở của bài tập này thì bạn nên thực hiện nó đều đặn 10 lần. Sau đó làm tương tự với chiều còn lại.

Bài 2: Cong hông ngược lên

- Bước 1: Tư thế bắt đầu

Bạn nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối co lên và hai chân đặt sát nhau. Bạn nên ngửa lòng bàn tay lên.

- Bước 2: Hạ xuống và nâng lên

Cong hông lên, chân từ từ rời khỏi sàn và hướng về phía đầu bạn.
Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu – đùi vuông góc với sàn. Luôn chắc chắn rằng, động tác này được làm dưới sự kiểm soát của cơ bụng.
Điều quan trọng là giữ cho cánh tay bạn cố định, chạm đất với lòng bàn tay ngửa lên để tay không bị đẩy xuống khi tập.

- Bước 3: Cách thở

Như với bài 1, khi hạ chân xuống thì bạn hít vào bằng mũi.
Và khi nhấc chân lên, bạn thở ra bằng mồm.

- Bước 4: Xem lại

Khi bạn đã quen với các động tác và cách thở của bài tập này thì bạn thực hiện nó đều đặn 10 lần.

Bài 3: Cong người

- Bước 1: Tư thế bắt đầu

Bạn nằm trên thảm, đầu gối gập lên và hai bàn chân chạm đất. Vắt tay chéo trước ngực và đặt bàn tay lên vai. Nhấc đầu và vai khỏi sàn cho đến khi bạn cảm thấy căng phần trên của bụng.

- Bước 2: Hạ xuống và nâng lên

Để phần trên của cơ thể bạn cuộn hướng về phía chân như thể bạn đang cuộn một cái khăn tắm. Và trở lại vị trí ban đầu, cố gắng giữ căng phần cơ bụng.

- Bước 3: Cách thở

Với bài tập này, khi hạ vai xuống thì bạn hít vào bằng mũi.
Khi bạn nhấc người lên thì bạn thở ra bằng mồm.

- Bước 4: Xem lại

Khi bạn đã quen với các động tác và cách thở của bài tập này thì bạn thực hiện nó đều đặn 10 lần để kết thúc việc tập luyện.

Chi tiết tại: http://dinhduong.com.vn/video-tu-van/Bai-tap-giam-can-hieu-qua-sau-khi-sinh--Phan-1