dal paese di picinisco in prov.di frosinone si raggiunge prati di mezzo(1400metri), da dove si parte per passo dei monaci(1967metri), proprio sotto il monte la meta(2242metri) il piu' alto della zona.da li si sale, proseguendo in cresta, sul monte la metuccia(2105metri) e si prosegue fino al monte a mare(2160metri).discesa per la cresta e ritorno per la valle fredda con il monte cavallo, il forcellone e il monte mare sullo sfondo.dislivello circa 900 metri.