‘Jeffing’ debe su nombre a su creador, Jeff Galloway, un antiguo atleta olímpico que ha invertido mucho en la difusión de nuevas técnicas para mejorar la carrera a pie.
La base de esta técnica es sencilla pero eficaz: alternar periodos de carrera con intervalos de marcha.
Concebido originalmente para ayudar a los principiantes a empezar a correr sin miedo, el ‘Jeffing’ ha demostrado su utilidad para los corredores más experimentados. El método consiste en combinar sesiones cortas de carrera (de uno a dos minutos) con intervalos de marcha ligeramente más largos.
Esta pauta puede adaptarse en función del nivel de entrenamiento del individuo, comenzando normalmente con un total de veinte minutos de carrera y marcha alternadas. Con el tiempo, los intervalos de carrera pueden alargarse y los de marcha reducirse, mejorando la gestión del esfuerzo.
La técnica permite reducir significativamente el riesgo de dolores musculares post-entrenamiento.
Los estudios han demostrado que el ‘Jeffing’ puede aumentar la resistencia de un atleta sin incrementar significativamente la fatiga ni el riesgo de lesiones.
El ‘Jeffing’ no sólo hace que correr sea más accesible para todos, sino que también permite mayores retos con un entrenamiento específico y progresivo.