أفضل التمارين لتضخيم عضلات الكتف الثلاثة-الاهرامات الثلاثة
في هذا الفيديو نشرح كيفية اداء أفضل التمارين لتضخيم عضلات الكتف - الاهرامات الثلاثة وهنا لانقصد اهرامات الجيزة ولكن عضلات الكتف الثلاثة.
حيث تتكون عضلة الكتف من 3 عضلات. هذه هي عضلة الكتف الامامية (الدالية الأمامية)، عضلة الكتف الجانبية (الدالية الجانبية)، عضلة الكتف الخلفية (الدالية الخلفية).
ويوجد إلى جانب هذه العضلات 4 عضلات أخرى تسمى هذه العضلات عضلات الكفة المدورة. حيث ان الكفة المدورة هذه عبارة عن مجموعة من أربع عضلات تعمل على تثبيت الكتف والسماح لها بالحركة وهي (تحت الشوكة، فوق الشوكة، العضلة المدورة الصغرى، وتحت الكتف) وهي عضلات مهمة جدًا في حركة الكتف وثباته.
يؤدي ضعف هذه العضلات إلى زيادة عدم استقرار الكتف أثناء عمل تمارين عضلة الكتف، مما يزيد من احتمالية إصابة كتفيك. تساعد هذه العضلات الصغيرة في تثبيت مفصل الكتف خلال حركة تمارين الدفع والسحب المختلفة واداء تمارين الكتف بشكل سليم وصحيح
تعمل أول 3 تمارين من تمارين عضلة الكتف على إحماء وتقوية عضلات الكفة المدورة.
وتركز التمارين الأخرى بشكل أكبر على تعريض وتكوير عضلات الكتف من حيث عضلات كتفك الأمامية وعضلات كتفك الخلفية.
اتبع هذه الخطة التدريبية على الأقل مرتين في الأسبوع لمدة 4-6 أسابيع. في هذا التمرين، بدلًا من رفع الكثير من الأوزان، ركز على ممارسة التمارين الصحيحة باستخدام الأوزان متوسطة الكثافة التي يمكنك رفعها. ربما سيكون هذا أفضل لصحة كتفك.
من المهم ان يمارس جميع المحترفين والمبتدئين فترة إحماء صارمة قبل تدريب الكتف.