There has been a lot of research about the benefits of sunbathing for vitamin D. It is generally said that vitamin D can be taken in good quantity by sunbathing for 15 minutes daily with 20 percent of the body i.e. uncovered hands and feet.According to common belief, morning sunlight and late evening sunlight are suitable, while the truth is that between 10 am to 3 pm. Sunbathing can be done during the middle.Along with sunbathing, it is also important for you to take a diet rich in Vitamin D. Vitamin D is found in many foods, such as dairy products, fish, some mushrooms, sunflower seeds. At the same time, supplements should be used only on the advice of the doctor.

विटामिन डी के लिए धूप सेंकना के फायदों को लेकर तमाम शोध हुए हैं. आमतौर पर कहा जाता है कि शरीर का 20 प्रतिशत हिस्सा यानी बिना ढके हाथ और पैरों से रोजाना 15 मिनट धूप सेंकने से विटामिन डी अच्छी मात्रा में लिया जा सकता है. आम धारणा के अनुसार, सुबह की धूप और देर शाम की धूप उपयुक्त होती है, जबकि सच्चाई ये है कि सुबह 10 से दोपहर 3 बजे के बीच के दौरान धूप सेंका जा सकता है. रोजाना 15-30 मिनट सूरज की किरणों के सीधे संपर्क में आना जरूरी है.धूप सेंकने के साथ आपके लिए विटामिन डी से भरपूर आहार लेना भी जरूरी है. खाने की कई चीजों में विटामिन डी पाया जाता है, जैसे- डेयरी प्रोडक्ट्स, मछली, कुछ मशरूम, सूरजमुखी के बीज. वहीं सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए.

#DopaharKiDhoopSekhnaSahiYaNahi