Tak hanya memerhatikan asupan makanan bergizi seimbang, anda juga perlu memenuhi asupan cairan tubuh selama berpuasa. Dengan cara itu, kita akan tetap berenergi sepanjang hari.



Mengonsumsi cukup air setelah seharian berpuasa sangat penting agar fungsi tubuh tetap terjaga. Jika tidak, Anda bisa mengalami dehidrasi yang memicu sakit kepala, lesu, dan kelelahan.



Berikut beberapa tips dan cara mencegah dehidrasi saat puasa:

1. Konsumsi Buah dan Sayur

Konsumsi buah dan sayuran tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga membantu mencukupi cairan tubuh. Buah dan sayuran tertentu memiliki kandungan air yang tinggi. Mengonsumsinya akan membuat cairan tubuh kembali terpenuhi setelah berpuasa.

Hindari minuman yang mengandung kafein

Kafein memiliki efek diuretik yang meningkatkan produksi urin, sehingga membuang garam dan air dari tubuh. Terlalu banyak kafein dapat meningkatkan rasa haus, jadi untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.



Untuk menghindarinya, ganti asupan kafein dengan air putih saat sahur dan berbuka. Anda juga bisa menambahkannya dengan buah-buahan alami seperti kurma.

Hindari makanan asin dan pedas

Makanan pedas dan asin dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Sebaiknya, hindari makanan tersebut saat sahur dan berbuka.

Hindari minum air terlalu banyak dalam satu waktu

Minum banyak air sekaligus akan menyebabkan tubuh mengeluarkannya dengan cepat. Cara terbaik adalah mengonsumsi air sedikit demi sedikit saja namun sering.
Tips Mencegah Dehidrasi Selama Berpuasa