Amla can be consumed in the form of juice, pickles and candy. As amla is easily available in winter, therefore, one should try to eat raw amla in this season. But to get the right benefits of Amla, you must also know the exact time and quantity of its intake.For maximum benefit, eat Amla on an empty stomach every morning. You can eat 1-2 amla daily in the morning. Do not consume more than 2 gooseberries in a day because it is high in vitamin C, which can cause constipation. Also, try to keep yourself hydrated throughout the day.

आंवला का सेवन जूस, अचार और कैंडी के रूप में किया जा सकता है। क्योंकि सर्दियों में आंवला आसानी से मिल जाता है इसलिए इस मौसम में कच्चा आंवला खाने की कोशिश करनी चाहिए। लेकिन आंवला का सही लाभ लेने के लिए आपको इसके सेवन का सही समय और मात्रा भी पता होनी चाहिए। अधिकतम लाभ के लिए रोज सुबह खाली पेट आंवला खाएं। आप रोजाना सुबह 1-2 आंवला खा सकते हैं। एक दिन में 2 से अधिक आंवले का सेवनव नहीं करना चाहिए क्योंकि यह विटामिन सी में उच्च होता है जिसके चलते कब्ज की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, खुद को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें।

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