La meditación y la relajación eliminan la ansiedad y el estres porque ambas están vinculadas de manera directa ya que una propicia a la otra y ambas se potencian entre sí. Y ahora veremos porqué profundizando sobre cada una por separado y en este poderoso vínculo. Por eso veremos como relajarnos y meditar de manera profunda y revitalizante. Una meditación acompañada de la relajación puede regenerar al 100% la energía vital que una persona tiene. Algunos comparten que es como empezar mentalmente desde cero porque el nivel de stress y las tensiones cotidianas vuelven a cero.\r
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La meditación es una de las mejores herramientas a nuestro alcance para conectarnos con nuestra esencia y trabajar en nuestra espiritualidad. La meditación y la relajación eliminan la ansiedad y el estres porque emplean técnicas propias del programa de control del estrés que las fuerzas de elite de todos los paises utilizan y además están vinculada con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal. La relajación de la tensión muscular, el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardíaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud.\r
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Desde el punto de vista de la ciencia moderna en fisiología y psicología, la relajación voluntaria del tono de las masas musculares de todo el cuerpo o de una parte del mismo es posible gracias al control que ejerce la corteza cerebral sobre los centros de los movimientos automáticos y del tono, situados a nivel de los núcleos grises de la base del cerebro y en el tronco cerebral. Lo que significa que desde órdenes voluntarias podemos relajar el cuerpo.\r
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La respiración consciente oxigena, energiza y relaja nuestro cuerpo y mente. Incluyamos este ejercicio de respiración en nuestra rutina diaria y gozaremos de muchos beneficios, empezando por disminuir el nivel de estrés casi a cero. La relajación es un estado en el cual controlamos nuestro cuerpo y nuestra mente a voluntad, además, podemos aprovechar este estado para lograr determinados objetivos.\r
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La mente es un instrumento muy necesario para desenvolverse en la vida, pero no es saludable permitir que nos domine.\r
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El estado mental se refleja en nuestro estado físico. Comprobamos que las personas más tensas y estresadas, que no se abocan a controlar su mente, y que viven muy aceleradas, reaccionan de manera diferente ante los mismos problemas, que las personas más calmas y relajadas.\r
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Las investigaciones en el campo de las neurociencias, relacionan nuestro estado psico/físico con las enfermedades.\r
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Empezamos a respirar lenta y profundamente, sin forzar mucho la inspiración.Mientras inspiramos dejamos la atención en el recorrido del aire desde que entra por las fosas nasales, como pasa por la laringe y como llega a los pulmones, expandiéndolos y movilizando toda la caja torácica, el abdomen y el resto del cuerpo; la atención a las distintas sensaciones que percibimos.\r
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Luego procedemos a recorrer mentalmente cada parte del cuerpo con la consigna de soltar las tensiones que vayamos registrando, puede ayudar mucho una grabación de alguna relajación guiada, por lo menos al principio, hasta que uno aprende a realizarla solo.\r
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Relajado el cuerpo, la mente tiende a serenarse, aquietarse, recibiendo mensajes del cuerpo de orden, calma . Con la mente serena, tranquila se puede a provechar a realizar una visualización, para completar la relajación.\r
Visualizamos el aire. Cuando tenemos control sobre el ritmo de la respiración, empezamos a visualizar el aire que entra y sale del cuerpo. Vemos este aire transformado en luz (dorada, plateada o violeta) que entra por la nariz, seguimos el recorrido hasta los pulmones y como vuelve a salir. Sentimos que cada vez que inhalamos, la luz nos llena de vida y salud, y cada vez que exhalamos la luz arrastra consigo todo lo oscuro y negativo que nos sobre.\r
Al inhalar nos decimos a nosotros mismo: “En este momento presente”.\r
Al exhalar nos decimos a nosotros mismos: “Estoy respirando”.\r
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