Научим зарабатывать на YouTube \r
\r
Как Легко И Быстро Накачать ПРЕСС?!\r
ЛУЧШЕЕ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ!\r
\r
--—___ ___ —--\r
\r
Наш курс отлично подойдет как для девушек, так и мужчин любого уровня подготовки!!!\r
\r
Спасибо за подписку на наш канал!!! \r
\r
\r
\r
Ваш персональный тренер: Александр Галапац\r
Двух кратный вице чемпион Мира (физический атлетизм), \r
Абсолютный чемпион Украины new, федерация - WBPF. \r
Персональный тренер, фитнесс модель. \r
Страница Вконтакте: \r
\r
Канал Youtube \r
\r
Страница нашего сообщества: \r
\r
Описание упражнений: \r
\r
Упраж 1. Исх.полож- лежа на спине, руки вдоль тела.Напрягите мышци живота и поднимите ноги.Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исх полож.\r
\r
Упраж 2. Исх положение на полу. Выполняем скручивание пресса так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого с таким же успехом, правым локтем левого колена. Сохраняем плавный и умеренный ритм движения.\r
РАЗВОРАЧИВАЕМСЯ И ПОВТОРЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА ДРУГУЮ СТОРОНУ КОРПУСА!!!\r
\r
Упражн 3. Исх положениепартер .на вдохе максимально вытягиваем правую руку и левую ногу вперед. На выдохе по диагонали приводим локоть руки к колену с концентрацией в средней части брюшного пресса. Аналогичное движение на другую сторону.\r
\r
Упраж. 4 лежа на боку. Одной рукой обопритесь в пол для устойчивости, другая рука за головой. Поднимая ноги вверх, стараемся привести в касание пальцы рук и пальцы ног. Упражнение выполняется на две стороны корпуса.\r
\r
Упраж. 5. Лягте на пол. Руки вытянуты за голову вдоль тела. Одновременно оторвав ноги и верх.часть тела, начинаем делать перекаты вперед- назад. Сохраняя при этом максимальное напряжение мышц брюшного пресса.\r
\r
Упражн 6. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и плотно поставьте их на пол. Руки вытянуты вперед. На выдохе отрываем верхнюю часть корпуса и приводим мышцы живота в максимальное напряжение.\r
\r
Упраж 7. Корпус тела находится в положении прямого угла. На выдохе отрываем таз от пола и максимально высоко тянемся носками вверх.\r
\r
Упраж 8. Лягте на пол. Спина максимально плотно прижата к полу. Руки на полу вдоль стоп. Выполняя боковое скручивание корпуса пытаемся пальцами рук коснуться пятки. Выполняем упражнение на две стороны.\r
\r
Упраж 9. Положение лицом вниз. Пальцы ног упираются в пол. Руки согнуты и находятся в упоре на предплечьях . Корпус тела сохраняем в горизонтальной линии. При ровном дыхании сохраняем это положении нужное время. Мышцы пресса максимально напряжены.\r
\r
Упражн. 5. Лечь на живот. Ноги вытянуты, пальцы ног упираются в пол. Ладони рук на полу на уровне плеч. Медленно вдыхая, поднимаем голову ка можно выше. Затем напрягая мышцы спины, и расслабляя мышцы пресса, медленно подни