Итак, 8 лучших упражнений для тренировки дельтоидов (на мой взгляд):\r
\r
1) тяги штанги широким хватом к груди (3-4 раб. сета по 6-8 повторов, отдых 2-2,5 мин).\r
2) тяги гантелей в стороны лёжа на скамье (3-4 раб. сета по 6-8 повт., отдых 2-2,5 мин)\r
3) жимы гантелей сидя (3-4 раб. сета по 6-8 повт., отдых 2-2,5 мин)\r
4) тяга грифа в Смите за спиной (3-4 раб. сета по 7-8 повт., отдых 2-2,5 мин)\r
5) разведения гантелей стоя (3 раб. сета по 7-9 повт., отдых до 2 мин)\r
6) разведения гантелей в наклоне (3 раб. сета по 7-9 повт., отдых до 2 мин)\r
7) подъём штанги вперёд (3 рабочих сета по 7-8 повт., отдых до 2 мин)\r
8) разведение рук в кроссовере (3 рабочих сета по 8-10 повт., отдых до 2 мин)