Exercício para pernas: agachamento
Vida Ativa
2017-05-18
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Os agachamentos são um dos exercícios para pernas mais eficazes e populares para se fazer. Inclua-o na sua rotina diária e sinta a diferença.
Agachamento
Conheça o poder do exercício mais popular para glúteos e pernas.
Favorito entre os exercícios para pernas, o agachamento promove resultados realmente significativos aos adeptos de uma boa rotina alimentar e treinos regulares.
Abrangendo um vasto leque de musculatura e de fácil execução, com este pode conquistar membros inferiores fortes e definidos em simples passos:
1. Coloque-se em pé, com a postura ereta e pés paralelos aos ombros;
2. Comece o movimento de agachar, projetando os glúteos para trás e mantendo sempre a coluna ereta;
3. Enquanto agacha, leve os braços à altura dos ombros;
4. O movimento deverá estar a ser realizado corretamente o equilíbrio foi mantido com os calcanhares;
5. Pare o movimento quando alcançar um ângulo de 90 graus e retorne à posição inicial, projetando levemente sua pélvis para frente;
6. Repita todo o processo até que o número de repetições definidas seja atingido;
O que não fazer
O agachamento, ainda que seja um dos exercícios para pernas mais eficientes, é um dos maiores causadores de dores e lesões aos que não o executam com cautela. Grande parte dessa falta de cuidados está relacionada com a postura, uma vez que o mau posicionamento pode lesionar a lombar ou mesmo causar desconforto e lesões nos joelhos. Portanto, tenha atenção redobrada com a postura, cuidando também para que, ao agachar, os seus joelhos não ultrapassem a ponta dos pés (uma vez que isso significa que não está projetando seus glúteos para trás como recomendado).
Alternando a dificuldade
Bastante versátil, o agachamento pode ser realizado por iniciantes ou profissionais. Para aumentar a dificuldade, pode-se segurar halteres ou anilhas em cada mão ou abraça-las enquanto agacha.
Pode ainda incluir um salto ao finalizar o movimento, tornando-o mais difícil. Para obter uma sensação de esforço na perna mais rapidamente pode simplesmente fazer insistências curtas na posição de agachamento.
De forma a trabalhar a parte interna das coxas, pode ainda aumentar a distância entre as pernas, executando o mesmo movimento até 90 graus.
Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota)
Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)
Agachamento
Conheça o poder do exercício mais popular para glúteos e pernas.
Favorito entre os exercícios para pernas, o agachamento promove resultados realmente significativos aos adeptos de uma boa rotina alimentar e treinos regulares.
Abrangendo um vasto leque de musculatura e de fácil execução, com este pode conquistar membros inferiores fortes e definidos em simples passos:
1. Coloque-se em pé, com a postura ereta e pés paralelos aos ombros;
2. Comece o movimento de agachar, projetando os glúteos para trás e mantendo sempre a coluna ereta;
3. Enquanto agacha, leve os braços à altura dos ombros;
4. O movimento deverá estar a ser realizado corretamente o equilíbrio foi mantido com os calcanhares;
5. Pare o movimento quando alcançar um ângulo de 90 graus e retorne à posição inicial, projetando levemente sua pélvis para frente;
6. Repita todo o processo até que o número de repetições definidas seja atingido;
O que não fazer
O agachamento, ainda que seja um dos exercícios para pernas mais eficientes, é um dos maiores causadores de dores e lesões aos que não o executam com cautela. Grande parte dessa falta de cuidados está relacionada com a postura, uma vez que o mau posicionamento pode lesionar a lombar ou mesmo causar desconforto e lesões nos joelhos. Portanto, tenha atenção redobrada com a postura, cuidando também para que, ao agachar, os seus joelhos não ultrapassem a ponta dos pés (uma vez que isso significa que não está projetando seus glúteos para trás como recomendado).
Alternando a dificuldade
Bastante versátil, o agachamento pode ser realizado por iniciantes ou profissionais. Para aumentar a dificuldade, pode-se segurar halteres ou anilhas em cada mão ou abraça-las enquanto agacha.
Pode ainda incluir um salto ao finalizar o movimento, tornando-o mais difícil. Para obter uma sensação de esforço na perna mais rapidamente pode simplesmente fazer insistências curtas na posição de agachamento.
De forma a trabalhar a parte interna das coxas, pode ainda aumentar a distância entre as pernas, executando o mesmo movimento até 90 graus.
Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota)
Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)
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