Completo e um dos exercícios para pernas com maior gasto calórico: saiba como executar a lunge com salto.



Lunge com Salto

Queime calorias e tonifique pernas e glúteos.

Complexo e com uma carga extra de queima calórica, a lunge com salto é mais um dos exemplos de exercícios para pernas que trabalham diversos grupos musculares e ainda exigem uma dose de equilíbrio e consciência abdominal para realizá-lo. Este vai com certeza desafiá-lo.

Veja como executá-lo corretamente e obter os melhores resultados:

1. Coloque-se em pé, com a postura ereta e pés paralelos aos ombros;
2. Dê um largo passo com sua perna direita à frente e agache, de modo que ambas as pernas formem um ângulo de 90 graus e a coluna se mantenha reta;
3. Sinta os músculos trabalhando e, ao agachar, faça com que o joelho que estiver atrás quase toque o solo;
4. Logo em seguida, leve a perna que estiver atrás para frente, elevando o joelho até a altura do peito, saltando com a perna oposta simultaneamente;
5. Após o salto, retorne a perna esquerda à posição inicial, aproximando levemente o joelho em direção ao solo e saltando novamente, até que todos movimentos sejam realizados;
6. Repita todo o processo com a perna oposta.


O que não fazer

Além do descuido com a postura, alguns outros cuidados são necessários para evitar dores e lesões neste exercício. A lunge com salto necessita de toda uma consciência corporal sobre seus movimentos e músculos, a fim de harmonizar toda a execução.

Entre elas podemos citar como o maior erro as pessoas que, ao agacharem, fazem com que seus joelhos ultrapassem muito a ponta dos pés, aumentando o risco de lesões.

Outra dica do que não fazer é realizar o movimento com muita brutalidade, uma vez que isso pode fazer com que o joelho da perna que está atrás bata com força no chão. Ao saltar, cuidado para não retornar à posição inicial com muito impacto sobre os joelhos; volte ao solo sempre colocando primeiro a ponta dos pés e só então pise por completo.


Alternando a dificuldade

A lunge com salto pode representar grande dificuldade para os iniciantes por isso, comece pelo mais fácil: faça uma lunge simples, depois evolua para a elevação do joelho e só numa fase final introduza o salto. Utilizar as mãos e braços da maneira que lhe proporcione maior equilíbrio também é uma dica válida.

Já para os mais avançados, o exercício pode ser dificultado ao acrescentar caneleiras com pesos.



Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota)
Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)