Fortaleça seu peitoral com um dos exercícios mais populares: as flexões de braços. Um exercício completo que vai ativar todo o corpo.




Flexão de Braços

Condicionamento e força em um dos mais famosos exercícios.


As flexões de braços são um dos exercícios para peito mais antigos e conhecidos pelos praticantes de atividades físicas. Se executado corretamente, irá fortalecer a região peitoral, trabalhar os tríceps, os deltoides e até mesmo a região abdominal. Por se tratar de um exercício multiarticular, ele recruta uma grande quantidade de fibra muscular e isso proporciona também um bom gasto calórico ao final do treino, aumentando a queima de gordura e a definição muscular.

Execute-o corretamente:

1. Sobre um colchonete ou superfície adequada, mantenha-se com as pernas alinhadas ao corpo e os pés próximos entre eles;
2. Apoie-se sobre os joelhos e sobre as mãos, com as mãos espalmadas no chão e dedos apontados para frente;
3. Os braços devem estar esticados a cerca de um palmo na linha dos ombros, de forma que o corpo fique inclinado;
4. Flexione então os cotovelos até que seu corpo toque quase totalmente o solo. O ângulo formado na flexão deve ser de aproximadamente 90º;
5. Contraia a musculatura peitoral e estique os braços, elevando o tronco novamente;
6. Repita o movimento até que o número de repetições definidas seja atingido.


O que não deve fazer

Ao executar a flexão de braços tenha atenção em manter as costas alinhada as coxas, pois o corpo deve descer como uma prancha. Não deve existir nengum trabalho adicional das articulações do quadril ou o foco do movimento irá para outra região peitoral. Para isso existem outros exercícios para peito que trabalham com focos diferentes.
O pescoço deve estar alinhado ao corpo durante todo o movimento, com a face voltada para baixo, para evitar uma tensão desnecessária. Mantenha o abdômen sempre contraído para estabilizar o movimento e evitar danos na lombar.


Alterando a dificuldade

Exercícios para peito são multiarticulares, assim podendo apresentar uma série de pequenas variações. Quando este primeiro nível estiver relativamente de fácil execução, aumente a dificuldade retirando o apoio dos joelhos e mantendo as pernas totalmente esticadas e apoiando-se sobre a ponta dos pés.



Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota)
Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)