Đây là bài tập bụng đơn giản nhưng khá hiệu quả dành cho các bạn nữ. Trước khi tập bạn nên khởi động kỹ, và nên tập Cardio 20-30 phút để đưa nhịp tim lên 130lần/ph.
Trong khi tập bài này bạn nên tập luân phiên 7 động tác không nghỉ, mỗi động tác 30 giây. Chú ý nhịp thở cần phải đều, thở ra khi bụng & ngực co gập, hít vào khi bụng & ngực trở lại vị trí ban đầu.

Phương pháp Cardio với dây nhảy:
Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
Nhảy chậm 1 phút
Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
Nhảy chậm 1 phút
Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Cardio chạy tại chỗ
Chạy 2 phút đùi thấp
Chạy 1 phút đùi cao
Chạy 1 phút đùi thấp
Nhảy ngôi sao 1 phút (nhảy lên 2 chân 2 tay dang rộng, xuống chụm chân tay cặp hông)
Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút